什么樣的男人最容易“受傷”?長(zhǎng)途車司機(jī)，程序員，還是媒體人?一天超過(guò)一半的時(shí)間屁股不離板凳，這樣的男人最易遭受難言之“痛”，比如會(huì)陰、腹溝、腰骶、睪丸等部位墜脹疼痛。

　　久坐的痛，只有運(yùn)動(dòng)防得了。拒絕慢前，男人要做“行動(dòng)派”!

　　有些“慢前”是坐出來(lái)的

　　長(zhǎng)期久坐，易出現(xiàn)局部疼痛，引發(fā)慢性前列腺炎。在引起“慢前”的眾多原因中，重力長(zhǎng)時(shí)間直接壓迫會(huì)陰部是重要原因之一。因此，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，應(yīng)適當(dāng)休息和活動(dòng)，座位上也可加些竹墊或塑料透氣墊，并經(jīng)常變換體位，避免局部長(zhǎng)時(shí)間受壓。

　　久坐之后別騎行

　　“共享單車”的出現(xiàn)讓不少人找到了運(yùn)動(dòng)新方式——騎單車。殊不知，久坐后騎行，對(duì)會(huì)陰部的壓迫進(jìn)一步加重;久坐、騎車的男性常常因增加盆底肌肉的緊張力，造成會(huì)陰部或前列腺局部的血液循環(huán)發(fā)生障礙，使前列腺充血，代謝產(chǎn)物淤積，前列腺腺管阻塞、分泌物排泄不暢，而誘發(fā)慢性前列腺炎;另一方面由于久坐、騎車姿勢(shì)等誘因，使前列腺導(dǎo)管長(zhǎng)時(shí)間接近水平，易致尿液反流。

　　快走慢跑最適宜

　　適合男性的運(yùn)動(dòng)如快走或者慢跑。運(yùn)動(dòng)對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)和身體的康復(fù)都有很好的作用?？熳咭詿釕俑凹s的速度為宜，擺動(dòng)上臂;慢跑這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效，考慮到對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，建議平地慢跑;快走或慢跑都是很好的運(yùn)動(dòng)形式，可以通過(guò)腹部、會(huì)陰區(qū)和臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)前列腺局部的血液和淋巴循環(huán)，有利于局部炎癥的消散和吸收。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依靠自己的習(xí)慣來(lái)掌握和調(diào)節(jié)，不要太劇烈，一次持續(xù)40分鐘~1小時(shí)，一周大于4次;不方便戶外運(yùn)動(dòng)可選擇室內(nèi)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，可堅(jiān)持俯臥撐，一天4組，一組20個(gè);運(yùn)動(dòng)過(guò)度不可取，短時(shí)劇烈或暴力運(yùn)動(dòng)，可能因超過(guò)肌肉、韌帶的承受力，導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷;同理，久坐者不宜過(guò)度性愛(ài)，容易導(dǎo)致反復(fù)前列腺充血引發(fā)或加重前列腺炎。

　　有條件的進(jìn)行熱水坐浴(水溫40℃左右)，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕前列腺受壓所致的充血，減少或避免慢性前列腺炎的發(fā)生，未生育者建議坐浴時(shí)候，盡量避免陰囊長(zhǎng)時(shí)間在溫水浸泡(可能影響睪丸的生精功能)。